¿Estás en cuarentena y no puedes ir al gimnasio? ¡No te preocupes! Aún puedes alcanzar tus objetivos fitness porque el día de hoy te damos algunas recomendaciones para poder hacer ejercicios desde casa, sin máquinas y utilizando cosas que puedes fácilmente encontrar en tu hogar.
Uno de los aspectos más importantes para mantenerte saludable, aún en contingencia, es la alimentación, así que no te olvides de continuar tu dieta equilibrada; nada de echar por la borda tu esfuerzo.
Ejercicios fáciles para realizar desde casa y sin materiales
Cardio para iniciar
Para comenzar, es muy importante calentar y estirar los músculos, así evitarás lesiones.
Luego debes comenzar tu rutina de ejercicios con un poco de cardio. Lo bueno de esta primera parte es que puedes elegir el que más disfrutes: bailar, zumba, saltar la cuerda, etc. Subir y bajar escaleras también es un ejercicio muy efectivo para empezar y hacer un buen cardio.
Lo recomendado para hacer cardio es un total entre 15 o 25 minutos.
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Rodillas arriba (skipping A)
Levantar las rodillas de manera alternas y repetitiva. Este es un ejercicio donde se aplica mucho esfuerzo en los músculos de las piernas y hace que el corazón se ponga a trabajar a toda máquina. Lo recomendable para este ejercicio es hacerlo con la mayor intensidad posible, subiendo mucho las rodillas a la altura de la cadera a una velocidad media y avanzada.
Jumping Jacks
Un ejercicio donde movemos todo el cuerpo y aplicamos un esfuerzo considerable son los saltos acompañados de movimientos de brazos y piernas. Este ejercicio se puede hacer de menor a mayor intensidad, subiendo la velocidad y combinándolos con saltos más altos.
El ejercicio consiste en saltar separando las piernas y juntando los brazos arriba y regresamos juntado las piernas y bajando los brazos, un ejercicio simple pero que pone a trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo.
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Luego, puedes empezar a realizar ejercicios con peso, para ello, te daremos algunos que podrás hacer tranquilamente desde casa usando una botella de agua.
También hay buenos ejercicios que puedes hacer simplemente con una silla para tonificar tus piernas:
Además, te compartimos una rutina para tonificar piernas y glúteos en casa, sin ningún material extra.
¡Ya tienes varias opciones de ejercicios y rutinas en esta cuarentena, así que no tienes excusas para no seguir siendo saludable durante esta contingencia! Cuéntanos cómo te mantienes saludable…
