El entrenamiento físico puede ofrecerte muchos beneficios, desde combatir el estrés hasta ayudar a prevenir enfermedades. Es por ello que muchas personas tienen un interés en ejercitarte, sobre todo en realizar ejercicios para piernas. Pues, se trata de un conjunto de músculos que si son estimulados de la mejor manera pueden engrosarse con facilidad.
Dentro de la población femenina hay una mayor inclinación sobre querer hacer ejercicios para piernas con el fin de embellecer esa área. Sin embargo, este tipo de entrenamientos proveen muchos beneficios tanto para mujeres como para hombres.
En este post te contaremos cuáles son los mejores ejercicios de piernas que puedes realizar para aumentar el tono muscular.
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Algunos beneficios de tener buen tono muscular en piernas
Es importante que conozcas sobre los beneficios de tener un tono muscular en piernas agraciado. Pues, la mayoría de las personas se imaginan los factores estéticos arraigados al entrenamiento físico. Sin embargo, hay otras ventajas que son pasadas por alto y que realmente son importantes.
A continuación, en Madahis te contaremos más al respecto sobre los beneficios de entrenar para aumentar el músculo en piernas.
#1. Prevenir lesiones
Nuestras piernas son un pilar importante que nos ayuda a trasladarnos de un lado a otro para cumplir con nuestros objetivos. Asimismo, se ha demostrado que el aumento de músculo a nivel de isquiosurales puede prevenir lesiones en la columna. Siendo un factor de mucha importancia para potenciar la salud y el bienestar.
#2. Prevenir dolencias
Las personas que tienen una vida sedentaria suelen ser los principales expuestos a dolencias en las piernas. Pues, esto se relaciona con daños o deficiencias a nivel de la circulación sanguínea periférica. Mientras que, la realización de ejercicio físico puede ayudar a combatir y a prevenir este tipo de dolencias.
Ten en cuenta que el dolor vascular puede generar muchos daños e incluso es un factor que limita la calidad de vida, pues el dolor se puede manifestar incluso durante las noches. Pero, realizar ejercicios para piernas puede ayudar a reactivar el flujo sanguíneo.
Conoce los mejores cinco ejercicios para piernas: resultados rápidos
Si quieres entrenar las piernas no puedes pasar por alto la realización de ejercicios que te permitan fortalecer los diversos músculos alojados al tren inferior. En ese caso, hay muchos ejercicios que te permiten fortalecer la resistencia y la fuerza en ese tramo. Adicionalmente, muchos de los mejores ejercicios para piernas permiten trabajar más de un músculo favoreciendo a otras zonas.
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#1. Sentadillas sumo
Seguramente habrás realizado sentadillas como parte de tu entrenamiento, pero realmente hay muchos tipos de sentadillas. Una de las mejores variaciones de este ejercicio son las sentadillas de sumo, si las realizas incluyendo algo de peso el beneficio puede ser mucho más amplio.
El ejercicio se realiza como una sentadilla clásica, con la diferencia de que las piernas deben ir abiertas a la altura de los hombros. Mientras se realiza el ejercicio es importante contraer los glúteos porque este movimiento fortalece a los glúteos y a los cuádriceps. No olvides que para la realización de este ejercicio debes mantener la espalda firme, si deseas añadir peso debe ser adecuado según tu resistencia, puedes usar una mancuerna.
#2. Sentadilla con peso
Nuevamente debemos sugerirte incluir sentadillas a tu rutina de ejercicios para piernas. Pues, su acción mecánica favorece mucho tanto a las piernas como a los glúteos, siendo este un importante plus.
En este ejercicio es importante que añadas un poco de peso, la forma más común es con pesas en cada mano, dejando que el peso caiga teniendo los brazos extendidos. Sin embargo, te recomendamos usar una pesa larga, la cual debes flexionar sobre el pecho. Recuerda que siempre debes incorporar una cantidad de peso que sea acorde según tus condiciones, nunca algo que no puedas tolerar. Este es de los mejores ejercicios para piernas y glúteos.
#3. Peso muerto con barra hexagonal
El peso muerto con barra hexagonal es uno de los mejores ejercicios para piernas, también se le atribuye un beneficio a la estimulación muscular de la espalda. Para realizar este ejercicio debes mantener las piernas abiertas como si realizaras una sentadilla, a diferencia de que debes sostener la barra hexagonal.
Recuerda que es vital que apliques una técnica profesional para evitar lesiones en la columna por la posición en conjunto con el peso. Sin embargo, este ejercicio es de los más recomendados debido a que permite una mejor distribución del peso en relación al cuerpo.
#4. Zancadas con desplazamiento
Si estás en el gimnasio es bastante posible que te hayan pedido hacer zancadas, éstas se pueden realizar en un extremo fijo o mediante un desplazamiento. Debes incluir peso a los laterales, para realizar el ejercicio de la mejor manera debes mantener la espalda recta.
Asimismo, es importante que mantengas el equilibrio y que flexiones al máximo al realizar las zancadas. Te dejaremos un video explicativo sobre cómo hacer este ejercicio para que no tengas complicaciones a la hora de realizarlo como parte de tu rutina.
#5. Puente de glúteos
Es importante realizar un puente de glúteos al terminar la jornada de entrenamiento, pues esto te permitirá contraer muchos de los músculos de las piernas, permitiendo que su engrosamiento sea más rápido.
Para hacer este ejercicio puedes mantener la posición y la contracción muscular por al menos 3-5 minutos. Es bueno que lo dejes para el final porque es un ejercicio que no te agotará a diferencia de otros.
En conclusión: ¿cuál es el mejor ejercicio para piernas?
Realmente, hay muchos ejercicios para piernas, pero las sentadillas son por mucho una excelente alternativa. Pues, te permitirán desarrollar masa muscular a nivel de las piernas mientras que al mismo tiempo fortalecen al engrosamiento de los glúteos.
Además, es un ejercicio que te permitirá trabajar la resistencia, si aplicas peso también contribuye con la fuerza. Es importante que dejes un espacio para el entrenamiento aeróbico, porque también tiene un papel importante en el entrenamiento para aumentar masa muscular en el tren inferior.
