La falta de tiempo y espacio son las excusas más comunes a la hora evitar hacer ejercicios, pero si estás decidida y quieres estar más saludable, hoy te compartimos una serie de ejercicios que podrás realizar desde casa, sin importar lo pequeño del espacio. Todos son ejercicios retadores que sólo requieren tu peso corporal o, si gustas, el uso de mancuernas para potenciarlos, así que podrás realizarlos sin problemas.
1. Puente
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Este es uno de los ejercicios más completos porque trabaja en conjunto los músculos de la espalda, glúteos y abdomen, es ideal para tonificar y disminuir dolencias y lo mejor, se hace sin importar el espacio disponible.
Colócate boca arriba, con las manos a los lados y las rodillas flexionadas. Desde esta postura, debes elevar la pelvis mientras aprietas el abdomen y los glúteos. Sostén la elevación de 5 a 15 segundos y descansa. Puedes hacer entre 12 y 15 repeticiones.
También puedes añadir peso, para darle más dificultad al ejercicio.
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2. Sentadillas
Las sentadillas no necesitan de demasiado espacio y con sus distintas variaciones, son uno de los ejercicios más retadores. Acá te dejamos un vídeo para que puedas hacerlas de distinta forma y te retes constantemente.
Prueba todas estas formas de hacer sentadillas y verás cómo mejoras la apariencia y fuerza de tus piernas y glúteos.
3. Abdominales
Mantener tu abdomen tonificado es muy sencillo, puesto que existen muchas variaciones de abdominales y todas pueden hacerse en poco espacio. Así que cero excusas para lucir un abdomen de impacto.
Recuerda que estos ejercicios deben ir acompañados de una alimentación saludable, para que puedas ver mejores resultados.
4. Plachas
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Otro ejercicio dedicado al abdomen y a fortalecer el core. Las planchas contienen muchas variaciones y es un ejercicio muy completo y retador.
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5. Cardio
Para finalizar, te compartimos una rutina con ejercicios de cardio que puedas hacer en casa para quemar calorías de forma efectiva y rápida. Recuerda que el cardio es una excelente forma de iniciar tu entrenamiento, así que puedes hacerlos antes de realizar tus ejercicios de peso.
¡Ya lo ves! La falta de espacio no puede seguir siendo una excusa para faltar a tu entrenamiento, acá te dejamos varias opciones para hacer ejercicios en casa, muy fáciles y que te ayudarán a mantenerte saludable.
