Desafío fitness semana 10
En plenas fiestas de San Isidro y con la segunda quincena de mayo comenzada, sabemos que resulta complicado iniciar la semana con nuestra nueva tabla de desafío fitness. Pero, vamos fashionista, ¡que ya no te queda nada! ¿Quieres saber cuáles son los nuevos ejercicios que tenemos preparados para ti este precioso y motivacional lunes? Además, tenemos al final del post una rica receta que te va a encantar…
Inchworm
Si traducimos el término “inchworm” al español, su significado se traduciría literalmente por “oruga”. Así, este ejercicio consiste en, precisamente, imitar los movimientos de este pequeño animalito. ¿Cómo? Siguiendo la tabla de estiramientos que te muestro en la imagen de abajo. Es perfecto para recargar las pilas y activar el cuerpo para el resto de ejercicios. Haz una serie de 10 repeticiones.
Glute bridges
Uno de los ejercicios más efectivos que hay a la hora de tonificar los glúteos e incrementar su volumen muscular. Así, colócate tumbada en el suelo, flexionando las rodillas y elevando el vientre durante 4 series de 20 repeticiones cada una.
Lunge pulses
Se trata de un tipo de sentadilla que puedes realizar tanto de forma estática como en movimiento. La clave está en mantener la espalda recta e hincar la rodilla en el suelo alternando cada pierna. Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
Alternating plank taps
Colócate en el suelo como si estuvieras en la línea de salida, esperando a que suene el pistoletazo. Alterna, de esta manera, brazos y piernas tal y como se muestra en la foto. Haz 4 series de 20 repeticiones cada una.
Tricep dips
Puedes ayudarte de una silla, un sofá o una cama para realizar este ejercicio. Apoya los brazos en ella y baja como si estuvieras haciendo flexiones. Este ejercicio es ideal para tonificar tríceps y vientre. Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.
Y ahora, para finalizar, nuestra propuesta de receta fitness de la semana. ¿Sabes ya lo que es el acai bowl?
